যোগব্যায়াম একজন ব্যক্তির মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে, মানসিক স্বাস্থ্য বজায় রাখে এবং আলঝাইমার, বিষণ্নতা এবং ঘনত্বের সমস্যাগুলির মতো সমস্যাগুলির সূত্রপাতকে বিলম্বিত করে। মনের যোগিক ধারণা একজন ব্যক্তির সমস্ত সচেতন এবং অচেতন কার্যকলাপকে একত্রিত করে। এটি আমাদের চিন্তাভাবনা, আবেগ, স্মৃতি, বিশ্বাস এবং এমনকি অহং নিয়ে গঠিত, যা আমাদেরকে ধ্যান এবং আধ্যাত্মিকতার মতো বিভিন্ন শৃঙ্খলার মাধ্যমে আমাদের অস্তিত্ব সম্পর্কে সচেতন করে তোলে। সুতরাং, একটি শক্তিশালী মন এবং একটি সুস্থ মস্তিষ্কের জন্য এখানে কয়েকটি যোগিক কৌশল রয়েছে।
শক্তিশালী মনের জন্য এখানে 7
টি যোগ কৌশল রয়েছে, যেমন-
1. ধ্যান
স্বচ্ছতা
এবং ফোকাস বাড়ানোর জন্য একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি, ধ্যানের
মতো সরঞ্জামগুলির ব্যবহার। ধ্যান আপনার মনকে ধীর এবং পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে, আপনি আরও সচেতনতা বিকাশ করতে পারেন এবং
ফলস্বরূপ, একটি
শান্ত অভ্যন্তরীণ অবস্থা। আপনার মন শিথিল হলে আপনার ফোকাস তীক্ষ্ণ হবে।
যোগব্যায়াম আপনার সামগ্রিক উত্পাদনশীলতা বাড়ায়, যা আপনার
সুখ বাড়ায় এবং আপনার মধ্যে সেরাটি নিয়ে আসে। সুতরাং, একটি
শক্তিশালী মনের জন্য মননশীল অনুশীলন এবং ধ্যান করার চেষ্টা করুন।
 |
| Meditation |
2. প্রাণায়াম
অনুশীলন করুন
প্রাণায়ামের
মতো যোগ অনুশীলনগুলি ব্যবহার করুন। এটি আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনার
বর্তমান মানসিক অবস্থা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনি
জীবনে এগিয়ে যাওয়ার এবং সফল হওয়ার জন্য একটি শক্তিশালী চালনা বাড়ান।
প্রাণায়াম ব্যায়াম যেমন ব্রাহ্মরী প্রাণায়াম, ভাস্ত্রিকা, এবং
অনুলোম ভিলোম আপনার শরীর ও মন থেকে নেতিবাচক শক্তি এবং রাগ, হতাশা
এবং উদ্বেগের মতো আবেগকে উপশম করে। গুঞ্জন শব্দ আপনার মন শান্ত এবং শিথিল করতে
সাহায্য করে!
3. সিদ্ধ হাঁটার
পদ্ধতি
সিদ্ধ পদচারণা দক্ষিণ থেকে উত্তরে সরে গিয়ে সঞ্চালিত হয় অঙ্ক আটটি ট্রেস করার সময়। দক্ষিণ থেকে উত্তরে এই পথ ধরে 8 আকারে হাঁটতে 21 মিনিট সময় লাগবে। একবার আপনি প্রয়োজনীয় সংখ্যক ল্যাপ সম্পন্ন করলে, আপনাকে অবশ্যই ঘুরে দাঁড়াতে হবে এবং উত্তর থেকে দক্ষিণে অতিরিক্ত 21 মিনিট হাঁটতে হবে। যদিও হাঁটা আপনার শরীরের বিভিন্ন উপায়ে উপকার করে, এই হাঁটার পদ্ধতি অনুশীলনকারীদের দিকনির্দেশনার অনুভূতি প্রদান করে এবং আপনার মানসিক এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতাকে উন্নত করে।
4. শিরোধারা
শিরোধারা
সংস্কৃত শব্দ "শিরো" (মাথা) এবং "ধারা" (প্রবাহ) থেকে উদ্ভূত
হয়েছে। এই আয়ুর্বেদিক ঔষধি কৌশলের অংশ হিসাবে একজন ব্যক্তি প্রায়শই তার কপালে
জল, দুধ, বাটারমিল্ক, তেল
বা অন্য তরল ঢেলে দেয়। এটি প্রায়শই শরীর, মাথা বা মাথার ত্বকের ম্যাসেজের
সাথে যায়। এই অনুশীলনটি আপনার মন এবং শরীরের উপর একটি শিথিল, শান্ত
এবং প্রশান্তিদায়ক প্রভাব রয়েছে বলে বলা হয়। এটি আপনার শরীরের দোষ, বা
জীবন শক্তির পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। প্রকৃতপক্ষে, এটি
ভালভাবে স্বীকৃত যে এই কৌশলটি ব্যবহার করা উদ্বেগ, বিষণ্নতা
এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মতো সমস্যাগুলির সাথে সাহায্য করতে
পারে।
5. ইতিবাচক চিন্তা
আমরা আমাদের জীবন পরিবর্তন করতে পারি যদি আমরা ইতিবাচক নিশ্চিতকরণে বিশ্বাস করি এবং আমরা যে রেজুলেশনগুলি করি তা পালন করি। যেকোনো পরিবর্তনের জন্য আপনাকে ভিন্নভাবে কাজ করতে হবে। কিন্তু কখনও কখনও এটি শুরু করতে যা লাগে তা হল সঠিক দিকের দিকে একটু এগিয়ে যাওয়া। বুদ্ধিমান পছন্দ করা, একটি আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি রাখা এবং সাহসী পদক্ষেপ নেওয়া আপনার অনুভূতি এবং কাজ করার পাশাপাশি বিশ্বকে উপলব্ধি করার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
6. কৃতজ্ঞতা গড়ে
তুলুন
কৃতজ্ঞতা
প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়া মন এবং শরীর উভয়েরই উপকার করতে দেখা যায়। যখন আমরা একটি
ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য বা অনুভূতি প্রদর্শন করি, যেমন কৃতজ্ঞতা, আশাবাদ
বাতাসে থাকে। ইতিবাচক চিন্তা আমাদের আরও ইতিবাচকতায় আঁকা শুরু করে।
7. আপনার শরীরের
ব্যায়াম
এখানে
কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনি একটি সুস্থ মনের জন্য অনুশীলন করতে পারেন।
1. হালাসন
• আপনার
পিছনে থাকা
• আপনার হাতের তালু আপনার শরীরের
পাশে মেঝেতে রাখুন
• আপনার পা উপরে তুলুন এবং আপনার
পিছনের পায়ের আঙ্গুল ফেলে দেওয়ার জন্য আপনার নীচের পিঠকে সমর্থন করুন
• কিছুক্ষণ আসনটি ধরে রাখুন
2. চক্রাসন (চাকার ভঙ্গি)
o আপনার
পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন
o আপনার
পা ভাঁজ করুন এবং আপনার হাতের তালুগুলিকে আপনার কানের নীচে রেখে উল্টে দিন
o শ্বাস
নিন, এবং
একটি খিলান তৈরি করতে আপনার পুরো শরীরকে উপরে তুলুন
o আপনার
বাহু সোজা করার চেষ্টা করুন
o আপনার
ঘাড় শিথিল করুন এবং আপনার মাথাটি আস্তে আস্তে পিছনে পড়তে দিন
3. ধনুরাসন
(ধনুক ভঙ্গি)
• আপনার পেটে শুয়ে শুরু করুন
• আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার
গোড়ালি ধরে রাখুন
• আপনার পা এবং বাহু যতটা পারেন
উঁচু করুন
• উপরে তাকান এবং ভঙ্গি ধরে রাখুন
4. পদহস্তসন
o সমস্থিথিতে
শুরু করুন....
o শ্বাস
ছাড়ুন এবং আপনার শরীরের উপরের অংশটি নীচে বাঁকুন
o নিতম্ব
থেকে প্রসারিত করুন এবং আপনার নাক আপনার হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন...
o পায়ের
দুপাশে হাতের তালু রাখতে পারেন কিনা দেখুন…..
