একটি ভাল ঘুম পেতে 6টি নিশ্চিত উপায়সমূহ
আপনার ঘুমের মান
উন্নত করার উপায়সমূহ
কিছু Zzzs ধরার জন্য আপনার কম্বল সঙ্গে সংখ্যা গণনা এবং কুস্তি ক্লান্ত? তুমি একা নও! দীর্ঘ করণীয় তালিকা, একটি স্ট্রেসফুল ওয়ার্ক-লাইফ রুটিন এবং সোশ্যাল মিডিয়ার অন্তহীন আড্ডাবাজি-আমাদের মধ্যে অনেকেই আজ 8 ঘন্টা ঘুমকে দূরের বিলাসিতা মনে করে! কিন্তু রাতে ভালো ঘুম জরুরি! এটি শুধু পরের দিনের জন্য আপনার শরীরকে রিচার্জ করে না, বরং আপনাকে মানসিক এবং মানসিকভাবে ফিট রাখে, হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং আপনাকে সক্রিয় ও সচেতন করে তোলে!
তাহলে কিভাবে আপনি সুস্থ ঘুমের রুটিনে ফিরে যাবেন?
ভাল ঘুমানো যতটা
সহজ এবং যতটা জটিল হতে পারে। আপনার ঘুমের রুটিন ঠিক করতে, বেসিক দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার দৈনন্দিন
রুটিনকে লাইনে রাখুন। শুধু সময়মতো ঘুম থেকে ওঠার মাধ্যমে এবং রাতে সময়মতো
বিছানায় শুয়ে, আপনি একটি ভালো
ঘুমের রুটিন তৈরি শুরু করতে পারেন।
Better Sleep
এখানে আপনার ঘুমের মান উন্নত করার কিছু উপায় রয়েছে:
আপনার
সার্কাডিয়ান ছন্দ ঠিক করুন
Miten Says Fitness-এর ফিটনেস এবং সুস্থতা প্রশিক্ষক মিতেন কাকাইয়ার মতে, "ভাল ঘুমের প্রথম ধাপ হল নিজেকে সূর্যের ছন্দের সাথে সারিবদ্ধ করা। সূর্যোদয়ের সময় ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন এবং একটি যুক্তিসঙ্গত সময়ে বিছানায় আঘাত করুন। এই সাধারণ রুটিনটি হতে পারে আপনার অভ্যন্তরীণ শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে বিস্ময়কর কাজ করুন এবং বিশ্রামের রাতের জন্য পথ তৈরি করুন।"
ভালো
ঘুমের জন্য অ্যারোমাথেরাপি
এটি চিত্র: আপনি আপনার বেডরুমে প্রবেশ করুন, এবং বাতাস একটি মৃদু, প্রশান্তিদায়ক সুগন্ধে ভরা। এটি অবিলম্বে আপনাকে প্রস্ফুটিত ল্যাভেন্ডার ক্ষেত্র, প্রকৃতির সৌন্দর্য এবং এর চারপাশে প্রশান্তিদায়ক অনুভূতিতে নিয়ে যায়। অ্যারোমাথেরাপি অন্তর্ভুক্ত করা, বিশেষত ল্যাভেন্ডার তেলের সাথে, আপনার রাতের আচারকে একটি সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা করে তোলে। ল্যাভেন্ডারের সুবাস আপনার মস্তিষ্ককে মেলাটোনিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে গভীর, পুনরুদ্ধারকারী ঘুমের ছন্দে আরাম পেতে সাহায্য করে।
ক্যামোমাইল
চায়ের সাথে চুমুক দিন এবং আরাম করুন
রাতের খাবারের পরে আচারগুলি গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যখন ঘুম আসে। গভীর রাতের স্ন্যাক্সের জন্য নাগালের পরিবর্তে, এক কাপ ক্যামোমাইল চা বেছে নিন। এর শান্ত প্রভাবের জন্য পরিচিত, ক্যামোমাইল আপনার শরীর এবং মনকে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, এটি একটি নির্মল ঘুমের দিকে প্রবাহিত হওয়া সহজ করে তোলে।
সময়জ্ঞান
সবকিছু
একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন তৈরিতে সময় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠুন, কফি, চা, ডায়েট কোক, এনার্জি ড্রিংকস ইত্যাদি এড়িয়ে চলুন, বিকাল ৩টার পরে, বিছানায় যাওয়ার ৩০-৬০ মিনিট আগে স্ক্রিন টাইম এড়িয়ে চলুন।
একটি
ডিজিটাল ডিটক্স নিন
স্মার্টফোন এবং দ্বৈত-যোগ্য অনুষ্ঠানের যুগে, ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে 30-60 মিনিট আগে একটি স্ক্রিন-মুক্ত অঞ্চল স্থাপন করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। স্ক্রিন দ্বারা নির্গত নীল আলো মেলাটোনিন উৎপাদনে হস্তক্ষেপ করে - ঘুমের জন্য দায়ী হরমোন। আপনার ডিভাইসগুলিকে শক্তি দিন, আপনার ঘরকে আরও অন্ধকার করুন এবং বিছানায় যাওয়ার আগে আপনার মনকে শান্ত করার সুযোগ দিন৷ বিছানায় যাওয়ার 1 ঘন্টা আগে ঘুমের জন্য প্রস্তুতি নিলে আপনি দ্রুত গভীর REM-এ যেতে সাহায্য করতে পারেন।
একটি শীতল ঘর, আদর্শভাবে 16 থেকে 19 ডিগ্রি সেলসিয়াস একটি ঘরের তাপমাত্রা, আপনার আরাম বাড়াতে এবং একটি বিশ্রামের ঘুমকে উত্সাহিত করার জন্য একটি মিষ্টি জায়গা। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কয়েকটি পরিবর্তন আপনার জন্য একটি মিষ্টি স্বপ্নের রুটিন তৈরি করতে পারে! আপনার ওয়ার্কআউট, খাবার এবং এমনকি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির সাথে একটি উত্সর্গীকৃত দৈনিক রুটিন অনুসরণ করুন যা আপনার জীবনযাত্রার মান উন্নত করে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন উন্নত করার জন্য সচেতন পদক্ষেপ নেওয়া প্রয়োজন এবং আপনার ঘুমের রুটিন শীঘ্রই অনুসরণ করা হবে।
