এখন যেহেতু আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, তাই এমন ব্যায়ামগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ যা করা সহজ এবং নতুনদের জন্য উপযুক্ত৷ একটি ক্ষেত্র যা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল সকলকে উদ্বিগ্ন করে তা হল পেটের চর্বি। আপনি যদি একগুঁয়ে পেটের চর্বিকে ভয় পান এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়ার উপায় খুঁজছেন তবে আপনি কিছু জাপানি ব্যায়াম চেষ্টা করে দেখতে পারেন। এই ব্যায়ামগুলি ওজন কমানোর জন্য বিস্ময়কর কাজ করে বলে বিশ্বাস করা হয়। একগুঁয়ে মিডসেকশন থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষেত্রে কোথা থেকে শুরু করবেন তা যদি আপনি নিশ্চিত না হন তবে ওজন কমানোর জন্য এখানে কিছু জাপানি ব্যায়াম রয়েছে।
ওজন কমানোর জন্য ৫টি জাপানি ব্যায়াম আপনাকে অবশ্যই চেষ্টা করতে হবে!
1. তোয়ালে ব্যায়াম
একটি 5 মিনিটের দ্রুত ব্যায়াম, এটি একটি খুব জনপ্রিয় এবং সহজ ব্যায়াম যা আপনি আপনার ওজন কমানোর পদ্ধতিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। জাপানের রিফ্লেক্সোলজি এবং ম্যাসেজ বিশেষজ্ঞ ডাঃ তোশিকি ফুকুতসুদজি দ্বারা তৈরি, এই ব্যায়ামটি পিঠকে শক্তিশালী করে এবং পেটের চারপাশে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি দেয় বলে মনে করা হয়। এর পিছনে বিজ্ঞান হল যে এই ব্যায়ামটি মেরুদণ্ড এবং শ্রোণীগুলির প্রান্তিককরণকে সংশোধন করতে সাহায্য করে - পেটের চর্বির পিছনে প্রধান কারণ।
কিভাবে সম্পাদন করবেন:- প্রায় 4 ইঞ্চি চওড়া একটি তোয়ালে নিন এবং এটি একটি সিলিন্ডার আকারে রোল করুন। এখন, একটি মাদুরের উপর বসুন এবং আপনার তোয়ালেটি গুটিয়ে রাখুন। আপনি আপনার নাভির নীচে মাদুর এবং তোয়ালে আপনার পিঠ দিয়ে শুয়ে থাকতে পারেন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করে এবং আপনার হাতের তালু নীচের দিকে মুখ করে কাঁধ-প্রস্থ হওয়া উচিত। 5 মিনিটের জন্য অবস্থানে থাকুন এবং প্রতিদিন এটি করা আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।
2. রোল আপ
ওজন কমানোর জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম বলে বিশ্বাস করা হয় যা শক্তি তৈরি করতে এবং পেটের চর্বি থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে, রোল-আপগুলি করা সহজ। যাইহোক, তারা আপনাকে পেটের চারপাশে জ্বালা অনুভব করবে।
কিভাবে সঞ্চালন করবেন:- আপনার বাহু মাথার উপরে এবং আপনার পা সোজা করে একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার মূল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করার সাথে সাথে রোল আপ করুন। এখন, আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং নিজেকে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। 3 সেটের অন্তত 10টি পুনরাবৃত্তি করুন।
3. তাইসো
প্রায় 100 বছর বয়সী, তাইসো হল একটি ঐতিহ্যবাহী জাপানি ক্যালিসথেনিক যা ছন্দবদ্ধ এবং গতিশীল আন্দোলনের একটি সিরিজের মাধ্যমে সমগ্র শরীরকে জড়িত করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি স্ট্রেচিং, অ্যারোবিক ব্যায়াম এবং শক্তি প্রশিক্ষণকে একত্রিত করে।
যেভাবে পারফর্ম করবেন: এক জায়গায় জগিং শুরু করুন এবং শরীর গরম করার জন্য 5 মিনিট জগিং করুন। হাতের বৃত্ত, পায়ের দোলনা এবং পায়ের আঙ্গুলের স্পর্শ সহ কয়েকটি প্রসারিত করুন। প্রসারিত একটি 10-মিনিট দ্রুত হাঁটা বা জগিং দ্বারা অনুসরণ করা হয় ।
4. বল টুইস্ট
ওজন কমানোর জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম, বল টুইস্ট একটি রাশিয়ান টুইস্টের জাপানি সংস্করণ। এটি একটি কার্যকর ব্যায়াম যা আপনাকে পেটের চর্বি কমাতে এবং আপনার শরীরকে টোন করতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এটি আপনার পিঠ এবং বাহুর পেশীগুলির জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
কীভাবে সম্পাদন করবেন:- আপনার পা সমতল এবং হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে বসে শুরু করুন। আপনার হাতে মেডিসিন বল বা কোনো ওজন ধরুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন এবং কিছুটা পিছনে ঝুঁকুন। এখন, আপনার ধড় বাম দিকে মোচড় দিন, বলটিকে আপনার বাম নিতম্বের দিকে নিয়ে আসুন। কেন্দ্রে ফিরে যান এবং বাম দিকে মোচড় দিন। 3 সেটে কমপক্ষে 20টি পুনরাবৃত্তি করুন।
5. Crunches বিপরীত
রিভার্স ক্রাঞ্চ একটি দুর্দান্ত ওজন কমানোর ব্যায়াম প্রায় প্রতিটি ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশ এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। এটি আপনাকে পেটের চারপাশে জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করে বলে বিশ্বাস করা হয়।
কীভাবে সম্পাদন করবেন:- একটি মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার পেট কাছাকাছি আনুন. এবার দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়ার সময় হাঁটুকে বুকের কাছে নিয়ে আসুন। আপনার পেটের পেশীতে প্রসারিত হওয়া উচিত। এখন, প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 3 সেটে কমপক্ষে 20-25টি পুনরাবৃত্তি করুন।
