যেহেতু আমরা ক্রমবর্ধমানভাবে একটি আসীন জীবনযাপন করি, আমাদের স্বাস্থ্য মার খাচ্ছে এবং এমনকি আমাদের ভঙ্গিও প্রভাবিত হচ্ছে। যোগব্যায়াম অসংখ্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে - শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য সুবিধা - এবং তার মধ্যে একটি হল আমাদের ভঙ্গি ঠিক করা। যেমন বিশেষজ্ঞরা উল্লেখ করেছেন, আপনি যখন শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হন, তখন আপনার ভঙ্গি উন্নত হয়। এবং সত্য যে এটি যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, অবশ্যই এটির সবচেয়ে বড় ইউএসপিগুলির মধ্যে একটি। যোগ গুরু নিমিশ দয়ালু শেয়ার করেছেন, "যোগ একটি অত্যন্ত বহুমুখী অনুশীলন যা মন এবং শরীর উভয়ের জন্যই অনেক সুবিধা প্রদান করে। যদিও এর অনেক সুবিধা সুপরিচিত, যেমন উন্নত নমনীয়তা এবং চাপের মাত্রা হ্রাস, সেখানে একটি সুবিধা রয়েছে যা প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়েছে: এটির অবিশ্বাস্য সুবিধা। যোগব্যায়াম অনুশীলনের সবচেয়ে বড় সুবিধাগুলির মধ্যে একটি হল এটি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে, এটি ব্যস্ত সময়সূচী বা ঐতিহ্যবাহী ওয়ার্কআউট স্পেসগুলিতে সীমিত অ্যাক্সেসের লোকদের জন্য এটি নিখুঁত রুটিন করে তোলে।"
তিনি যোগ করেছেন যে মহামারী পরবর্তী বিশ্বে, ভ্রমণ নিষেধাজ্ঞাগুলি সহজ হওয়ায়, অনেক লোক সপ্তাহান্তে এবং স্বল্প দূরত্বের ভ্রমণে লিপ্ত হচ্ছে। চলার সময় একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ফিটনেস রুটিন বজায় রাখা চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। "যারা ভ্রমণের সময় সক্রিয় এবং ফিট থাকতে চান তাদের জন্য যোগব্যায়াম নিখুঁত সমাধান দেয়, কারণ এটি কার্যত যে কোনও জায়গায় করা যেতে পারে এবং কোনও বিশেষ সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই৷ আপনি ফ্লাইটে যান বা রোড ট্রিপে যান, আপনি বসে বসেই করতে পারেন৷ যোগাসনগুলি আপনার শারীরিক এবং মানসিক সুস্থতা বজায় রাখতে এবং আপনাকে উত্সাহিত এবং শিথিল রাখতে, "দয়ালু বলেছেন।
3টি যোগাসন আপনার ভঙ্গি ঠিক করতে
যোগ গুরু নিমিশ দয়ালু 3টি যোগ পোজ শেয়ার করেছেন যা আপনার দুর্বল ভঙ্গি ঠিক করতে পারে। ওদের বের কর:-
বিড়াল-গরু প্রসারিত:- এই পরিবর্তিত যোগব্যায়াম ভঙ্গিটি চেয়ার থেকে সহজেই করা যেতে পারে এবং এটি পিছনে-বাঁক এবং সামনে-বাঁকের একটি চমৎকার সমন্বয় এবং আলতোভাবে মেরুদণ্ড প্রসারিত করে। একটি শ্বাস-প্রশ্বাসের সময়, আপনার মেরুদণ্ডকে খিলান করুন এবং আপনার কাঁধকে নীচে এবং পিছনে ঘুরিয়ে দিন, আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি আপনার পিঠের উপরে নিয়ে আসুন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার মেরুদণ্ডকে গোল করুন এবং আপনার চিবুকটি আপনার বুকে ফেলে দিন, কাঁধ এবং মাথাকে সামনে আসতে দিন। শক্ত ঘাড় এবং কাঁধের জন্য দুর্দান্ত এবং পিঠের ব্যথা পরিচালনা করতে সাহায্য করে, বিশেষ করে দীর্ঘ দূরত্বের ফ্লাইটের সময়।
চেয়ার ঈগল বা গরুডাসন প্রসারিত:- আপনার পা শক্তভাবে মাটিতে লাগিয়ে সোজা হয়ে বসুন এবং আপনার হাত আপনার উরুতে বিশ্রাম নিন। আপনার ডান পা আপনার বাম উরুর উপর দিয়ে ক্রস করুন এবং তারপরে আপনার বাম হাতটি আপনার ডান হাতের উপরে মুড়িয়ে দিন, যাতে আপনার হাতের তালু একে অপরের মুখোমুখি হয়। যদি সম্ভব হয়, আপনার আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলেস করুন এবং আপনার কনুইগুলিকে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত আনুন। বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন। ভারসাম্য এবং ফোকাস উন্নত করার সাথে সাথে কাঁধ, উপরের পিঠ এবং নিতম্ব প্রসারিত এবং খোলার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ভঙ্গি।
হস্তপদাসন:- এই পরিবর্তিত দাঁড়ানো সামনের বাঁক ভঙ্গিটি যখন আপনি ছোট জায়গায় থাকবেন তখন তার জন্য দুর্দান্ত। মাটিতে পা রেখে চেয়ারে বসুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু সিলিংয়ের দিকে তুলুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার নিতম্ব থেকে সামনের দিকে বাঁকুন, আপনার বুককে আপনার উরুর দিকে নিয়ে আসুন। আপনার নমনীয়তার উপর নির্ভর করে আপনার বাহুগুলিকে মেঝেতে ঝুলতে দিন এবং আপনার হাত মাটিতে বা আপনার শিনের উপর রাখুন। আপনার হাঁটু সোজা রাখুন কিন্তু লক না করুন এবং আপনার মাথা এবং ঘাড় শিথিল হতে দিন। বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাসের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন, তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার ধড়কে একটি বসার অবস্থানে উঠান। চেয়ার হস্তপদাসন হ্যামস্ট্রিং, পিঠের নিচের অংশ এবং মেরুদণ্ড প্রসারিত করতে সাহায্য করতে পারে, পাশাপাশি মনকে শান্ত করে এবং চাপ উপশম করতে পারে।
